zbieranie grzybków

[...] serie + Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 x 15-20 - uginanie ramion + wyciskanie wąsko sztanga 1 seria 15B - siady 2 serie / martwy 2 serie - martwy na prostych / "zbieranie grzybków" 1 seria - wyprosty nóg 1 seria - wyprosty tułowia / "dzień dobry" 1 seria 2 tyg treningu 10A - gryf skos dodatni 3 serie + rozpiętki 1x 15-20 powt - [...]

4.03.2016 DT Szybciej skończyłam lekcje i w domu byłam jeszcze przed 13:00. Strasznie chciało mi się spać, więc do treningu była drzemka. Potem i tak malusieńką (z połowy łyżeczki) kawę wypiłam, o wiele lepiej się poczułam. Trening miodzio. Choroba dalej trzyma, a ja rekordy biję. Prawa noga minimalnie już boli, dlatego ciężar w grzybkach [...]

Nogi: - Wykroki ze sztangą 3x15, na 70kg wszystko - Prostownie na prasie 10x15-10p - Przysiad z hantlą miedzy nogami 4x15 - Syzyfki 4x15 - Zuraw 3x10 - Dziewn dobry 3x15 - Zbieranie grzybkow 3x12 +spieca na maszynie + cardio dosc dlugie ale w formie spaceru Trening bardzo dobry, intensywnie w zasadzie robilem tylko to prostowanie nóg bo dawno [...]

[...] takim stażu to raczej nie powinno się ich mieć. Możesz robić 15-10-5 w jednym tygodniu, np. Poniedziałek 15, wtorek 10, piątek 5. Wyrzuć pompki a daj pompki na poręczach na klatkę. Dodaj też wykroki do treningu nóg zamiast maszyn. Uginanie na dwójki może zostać, chociaż lepsze wg. mnie zbieranie grzybków, albo martwy ciąg na prostych nogach.

DZIEŃ 26 /SFD/Images/2016/3/2/dc1f835f278b4201a2aa895213c6ce37.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 5 x 5 x 82,5kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 ( długi TUT) x 40kg 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 32,32,39kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 12kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 32,32,39kg 6. Wykroki chodzone 3 x [...]

[...] wariacje na temat przysiadów bułgarskich, gdzie ułożeniem stopy możesz zmieniać rozłożenie pracy na uda i pupę, do tego ćwiczenia bazujące na ciągach, czyli rdl, czy zbieranie grzybków jeśli nie ma dużych ciężarów w domu. Nie zaszkodzi przypakować też tył uda - to też podkreśla pupę. Z ćwiczeń domowych turlanie piłki czy żuraw np. z twoją [...]

[...] pauza na dole Fronty siady 10x 4 wypychanie nó siedząc 4s 10-15 powtorzen uginanie nóg leżac 4 s 10-15 suwnica 4 s 10-15 zamiast suwnicy daj cos na dwojke jeszcze jak chocby zbieranie grzybkow wspięcia na palacch 4s 10-15 p brzuch allachy 4s 15powtórzen unoszenie nóg w podporze ciała 4s 12powt Piątek Plecy Martwy ciąg 4 s 8-12 powtorzeń [...]

[...] i zamienianie ich nie ma sensu moim zdaniem. ja bym dął jednego dnia przysiad i np. właśnie martwy na sztywnych nogach a drugi zestaw to wykroki, przysiad bułgarski i np. zbieranie grzybków po nich możesz dać i te wznosy żeby sobie ponapinać pośladki - ale to jako takie ćwiczenie bardziej na poprawę humoru Zmieniony przez - nightingal w dniu [...]

eveline bardzo Ci dziękuję za dokładne zobrazowanie jak to ma wyglądać :-) będę stosować. Piłeczkę tenisową mam, tylko gorzej z regularnością jej używania. 01/03/16 DT BTW 130/70/250 Dzień 4 / 137 Dwójki + pośladki 1. RDL 10/10/10/8/6 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg 2. Hip Bridge (lekko) 4x20 15kg x 20/20/20/20 3. Uginanie nóg leżąc T1130 [...]

[...] i zamienianie ich nie ma sensu moim zdaniem. ja bym dął jednego dnia przysiad i np. właśnie martwy na sztywnych nogach a drugi zestaw to wykroki, przysiad bułgarski i np. zbieranie grzybków po nich możesz dać i te wznosy żeby sobie ponapinać pośladki - ale to jako takie ćwiczenie bardziej na poprawę humoru Zmieniony przez - nightingal w dniu [...]

I to uginanie nóg leżąc Night wspomniał o żurawiu, o zbieraniu grzybków, czy to zbieranie grzybków mogę wstawić zamiast uginania ? Aga a nie chcesz spróbować uginania nóg z hantlą miedzy stopami ? Ah tak faktycznie Nadine tez o tym wspominała. Może sie uda:) nigdy nie robiłam :)

dex - no ok %-) 26.02.2016 DT Gdyby każdy dzień był taki jak dzisiaj to by było idealnie. Wstałam w miarę wyspana, w szkole szybko zleciało, trening elegancki - zrobiłam progresję w dwóch ćwiczeniach, co jak zwykle mnie bardzo cieszy. Nawet na graniu poszło mi nadzwyczaj dobrze, mimo, że wczoraj nie ćwiczyłam. Kończę kolację i weekend :-D [...]

I to uginanie nóg leżąc Night wspomniał o żurawiu, o zbieraniu grzybków, czy to zbieranie grzybków mogę wstawić zamiast uginania ? Aga a nie chcesz spróbować uginania nóg z hantlą miedzy stopami ?

I to uginanie nóg leżąc Night wspomniał o żurawiu, o zbieraniu grzybków, czy to zbieranie grzybków mogę wstawić zamiast uginania ?

Paweł pisał o tym ćwiczeniu "zbieranie grzybków" drążka nie ma szans niestety, ściany jak widać na filmikach się rozpadają...

[...] teraz pytanie ode mnie, w dniu 4 jest przysiad, a ja suwnicę zmianiam również na Gobleta, czy to kolidować nie będzie? Jeśli nie to super :) Uginanie nóg leżąć zamieniam na zbieranie grzybków, z żurawiem niestety sobie nie radzę, z dnia pierwszego wyciskanie żołnierskie zamieniam na wyciskanie siedzac, podciaganie niestety nie dam rady ni jak [...]

DZIEŃ 18 /SFD/Images/2016/2/23/1ad7dc2317e34d74b0841831a770ed0b.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 3 x 80kg, 2 x 82,5kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 ( długi TUT) 35kg(sam ciężar) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 32kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 10kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 32kg 6. Wykroki [...]

22.02 Trening Legs A1 Prostowanie nóg na maszynie 40 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 A2 Przysiady 80 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 9 B1 Zbieranie grzybków 12 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 B2 Martwy ciąg na prostych nogach 85 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 C1 Hack przysiady 30 kg x 15 x 15 x 15 x 13 C2 Fronty 50 kg x 10 x 10 x 10 x 10 D1 Łydki siedząc 5 serii [...]

W barkach zacznij od wyciskania, potem wszelkieg rodzaju unoszenia. Wyciskanie bym zaczął od skosu górnego, z reguły tu są największe dysproporcję względem środka Mozesz na dwójki coś dodać, jak dasz radę i masz jak robić to żuraw, moze być mc na postych czy zbieranie grzybków

19.02.2016 DT Przepraszam za taki marny wpis, ale padam na mordkę. Idę spać, dobranoc. TRENING Miałam 25minut żeby zrobić trening, dlatego taki okrojony. nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15p x 11/12/13/13 kg 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x (2*) 12kg 3. Prostowanie siedząc 4s x 20/15/15/12/12p x 19/20/22/25 kg 4. Wykroki 3s x 20p x (2*) [...]